Kolik kroků denně? Jak chytré hodinky zvyšují naši fyzickou aktivitu
Mobilní aplikace, hodinky a trackery nám pomáhají hlídat si fyzickou aktivitu během dne. A vypadá to, že mít chytré hodinky se celkem vyplácí.
Chytré hodinky a fitness trackery: Jak přidat 2500 kroků denně
Ti, co nosí hodinky nebo používají chytré zařízení na sledování fyzické aktivity, v průměru nachodí až o 2500 kroků za den víc než ti, co fitness aplikace nepoužívají. Celkem velký rozdíl, že?!
Pokud vezmeme v potaz průměrnou délku kroku 0.75m, tak 10 000 kroků/den nám udělá 7,5 km/den.
Převod kroků na čas: Jak dlouho trvá ujít 10 000 kroků?
Při průměrné rychlosti chůze 4,5 km/h bychom tuto vzdálenost měli zvládnout za necelou hodinu a půl. Tedy zhruba 96 minut pohybu denně pro to, abychom byli zdravější, šťastnější a cítili se ve svém těle lépe.
Plánování dne: Jak najít čas na 10 000 kroků
Vezmeme si průměrnou pracovní dobu 8,5h a čas, který jsme vzhůru 16h. K tomu, abychom zvládli ujít doporučovaných 10 000 kroků, nám tedy stačí 1 hodina a 40 minut v průměru. Můžete to taky ujít rychleji nebo pomaleji. Řekněme, že nám tedy zbyde 6 hodin na dopravu, rodinu, jídlo a hygienu. Koníček nebo sportovní aktivitu už máme zvládnutou za tu hodinu a půl. Najednou se tento cíl nezdá až tak nereálný, co myslíš?
Kroky v práci: Kolik kroků ujdeme během různých profesí?
Ano, to je pravda, že jsou profese, kde lidé nachodí celkem slušnou porci kroků za den. Jak to tedy vypadá?
Číšník/ce průměrně udělá 22 tisíc kroků denně.
Sestra v nemocnici 17 tisíc kroků denně.
Kadeřnice 9 tisíc kroků denně.
Kancelářský pracovník 7 tisíc kroků denně.
To ale neznamená, že číšník se nepotřebuje zajímat o pravidelný pohyb.
Proč je důležité zajímat se o pravidelný pohyb?
O pravidelný pohyb během dne bychom se měli zajímat z důvodů snížení rizik vzniku:
Srdečních onemocnění a infarktů
Vysokého krevního tlaku
Obezity
Diabetu
Deprese
Některé druhy rakoviny
Jak začlenit pohyb do pracovního dne?
Pokud se tedy máme bavit o pravidelné pohybové aktivitě a časové náročnosti, zkus si pohybovou aktivitu začlenit do pracovního dne. Například:
Místo výtahu vyjdeš schody.
Místo tramvaje/autem přímo ke vchodu vystoupíš nebo zaparkuješ o ulici vedle.
Místo sednutí si na kafe, se půjdeš s kávou projít.
Těch možností máme kolem sebe opravdu hodně, záleží jen na našem pohledu a jak moc chceme.
Jak se motivovat k většímu pohybu?
Zkus si odsledovat počet kroků za den a dej mi vědět, jak ti to jde. Pokud to už víš, hoď mi to do zprávy nebo komentáře! Jsem hodně soutěživý a to je jedna z dobrých motivací se více hýbat.